跑步锻炼的技巧
天水晚报
作者：必需品
新闻 时间:2024年10月30日 来源:天水晚报
养生之道 顺应自然
中医认为，养生要“因天之道”，即顺应天时和自然界的阴阳变化，做到“回归自然”。
《黄帝内经》指出，饮食的基本原则为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食养生，要做到营养全面均衡，少吃高盐、高糖、高脂食物。
每日饮食以“上午养阳，下午养阴”为原则进行调配。早餐以阳性食物为主，帮助人体生发阳气，可以选择富有营养的粥类及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午机体阳气隆盛，阴气始生，宜将阳性食物与阴性食物合理搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水产品等。夜晚阳气渐弱，阴气渐盛，应尽量素食，口味以酸咸为主。
起居要顺应天时，通过顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化规律，与自然和谐交融，达到养生防病的目的。
春季阳气生发，万物生长。此时应“夜卧早起”，即适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，适当缩短睡眠时长；增加身体活动；注意保暖。
夏季入睡时间可较春季更晚一些，但不宜超过晚上11时，起床时间则应更早一些，以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。同时，夏季要注意防范湿热之邪，不能睡在潮湿、阴冷的地方，尽量不要贪凉打地铺。
秋季要“早卧早起”，睡眠时间要明显长于夏季。此外，要关注天气变化，及时增减衣物。
冬季属于“闭藏”的季节，自然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物呈现出生机潜伏的景象。冬季的睡眠时长应是四季中最长的，要适当早睡，待太阳升起时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。要注意防寒保暖，保护好头、颈、腰、足等易受风寒侵袭的部位。
饮食 起居
感冒发烧 不宜盲目输液
行走坐卧之中也蕴藏着自然养生之道。在很久以前，人们就通过模仿自然界中动物的行走坐卧姿态，来调养身心。
鹤步行走 吸气时一条腿抬起，大腿尽力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂上提，两掌心朝下，然后将抬起的腿与双手同时放下，另一条腿抬起重复上述动作。模仿鹤的步态行走，可调理气机、安定心神。
龟伏小坐 坐在椅子的中央，双脚打开适当的距离，身体前倾，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出。小坐休息时模仿龟的蜷伏动作可安神调气、缓解疲劳。
犬卧休息 取右侧卧位，右手沿头顶方向伸直，左手微曲，打开腋窝，双臂贴近床面，颈部伸直，头部放于双臂之间，同时右腿伸直，左腿微曲。睡觉前采取犬卧姿势有助于疏通肝胆经，提高睡眠质量。
情志回归自然包括两方面的内容。
1.顺应天时调节情志。春季保持情志舒畅，多鼓励和赞美周围的人，营造良好的人际交往氛围；夏季保持精神饱满，避免发怒；秋季收敛神气，使情志安宁；冬季让情绪、精神沉伏下来，与此季节的闭藏特点相适应。
2.平时多接触大自然，注意修身养性，及时疏解不良情绪。
（钟懿 孙贵香）
行动 情志
延长热身时间 突然的用力有可能造成身体伤害。每次运动最好从快步走过渡到慢跑，10分钟后才能以平常的训练速度跑步。
发现最低的有效运动量 中年人的肌肉与关节在一次运动后需要较长时间来恢复，但两次锻炼间隔太久又会影响效果。这就需要锻炼者找到最适合自己的运动量、强度与频率。
化整为零 保持一定的运动总量对减缓体能衰退很重要，但一次练太多又容易出现伤害。一个解决办法是把一次内容分为两次完成。比如早晨下午各跑5000米就比一次跑10000米更适合中年人。
运动强度要有节奏 如果一周跑步三次，其中必有一次放松慢跑。
走跑交替 跑长距离时每5分钟可以插入1分钟快步走以减缓肌肉的疲劳与关节的压力，有助于延长跑步时间。
及时调整 一旦身体出现疲劳积累的征兆，包括肌肉僵硬、持续酸痛等，应立即考虑减少运动量。还有一个较好的方法是改变运动内容，比如跑步改为游泳、登山、力量练习。这些运动能保持体能，又不加重身体不适。
（健康中国）
许多常年坚持锻炼，尤其是热爱跑步的人，在步入40岁之后，常常会发现身体出现一些不尽如人意的变化，比如速度与力量下降、伤病发生频率增加、柔韧性与平衡能力不如以前等，担心坚持练下去会影响健康。事实是，这些随着年龄增长而出现的生理现象是自然的，关键是如何作出调整，以适应年龄的增长。
□闵捷
目前气候多变，容易出现感冒、发烧等疾病，有的患者会选择去诊所进行输液治疗，认为这种方式能更快地恢复健康。
在静脉输液的治疗过程中，常见的是补液和药物治疗。补液可以帮助补充体内丢失的水分和电解质，防止脱水，同时通过静脉输注药物，可以迅速提升药物在体内的浓度，加快疗效。这也是为什么很多人输液后，觉得感冒发烧好得更快的原因。
输液治疗的必要性取决于患者的具体情况，包括年龄、体质、症状的严重程度以及其他潜在的健康问题，并不是所有感冒发烧的患者都需要静脉输液。
如果患者出现以下情况，可能就需要输液治疗：
1.持续高烧，体温超过39℃，且服用退烧药后仍无明显改善。
2.出现严重脱水症状，如口渴、干燥的嘴唇、尿少等。
3.合并其他严重症状，如呼吸急促、胸痛、持续的腹痛等。
4.患者年纪较大或有基础疾病，身体抵抗力较弱。
总之，感冒和发烧是常见的健康问题，多数情况下，通过良好的生活习惯、合理的饮食和适当的休息，感冒和发烧是可以自愈的。输液治疗并非感冒发烧的“必需品”，要根据自身的具体情况和医生的建议作出合理的判断。
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