是什么悄悄“偷走”你的记忆力
天水晚报
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新闻 时间:2026年01月27日 来源:天水晚报
年纪越大，记性越差，这似乎是深入人心的共识。但如今抱怨“记性差”的，早已不只是念叨“老了、老了”的年长者。社交媒体上，年轻人的困惑屡见不鲜：“25岁就忘事如患健忘症，怎么改善？”“记忆力变差是老年痴呆前兆吗？”从“老糊涂”到“青年忘”，记忆力衰退的话题愈发引发关注。记忆力为何会下降？哪些因素在暗中作祟？记性变差就一定是疾病信号吗？针对这些问题，记者采访了相关专家。
脑部老化、压力、睡眠不足
都是记忆力“小偷”
记忆是大脑对客观事物信息进行编码、储存和提取的认知过程，我们的日常生活无时无刻不依赖记忆。从科学角度而言，记忆力下降是脑部老化最常见的表现之一。首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心医师赵坦解释，随着年龄增长，大脑灰质和白质体积会逐渐缩小，传递信息的突触数量与结构发生改变，导致大脑信息处理速度下降，进而出现记忆力、注意力等认知能力衰退。这是正常生理变化，如同皮肤生皱纹、关节灵活性下降一般自然。
但年轻人的“青年忘”，显然不能用脑部老化来解释。辽宁李女士就深受其扰，别人交代的事转头就忘，工作中反复犯同一错误。经神经内科全面检查，她的大脑无器质性问题，根源在于长期熬夜和工作压力。
现代社会快节奏的生活中，长期慢性压力、焦虑、失眠等均会影响记忆。赵坦指出，睡眠不足的影响尤为突出。正常睡眠的3-5个周期中，唯有深度睡眠阶段，大脑才会整合白天接收的信息、形成新记忆，同时清除影响认知功能的β-淀粉样蛋白。这种蛋白是阿尔茨海默病的关键致病指标，若睡眠不足，代谢“垃圾”无法及时清除，长期堆积可能导致神经细胞凋亡、信号传递异常，引发认知功能下降。
北京老年医院精神心理科主任医师张守字补充，环境污染、酗酒、肥胖、缺乏运动、社交减少、“三高”、焦虑抑郁等，均与记忆力减退及老年痴呆发病相关。而工作压力大、饮食不规律、社交匮乏等现代通病，正无形加速各年龄段人群的记忆力衰退。
记忆力下降≠认知障碍前兆
电影《困在时间里的父亲》中，安东尼因阿尔茨海默病变得记忆衰退、认知混乱，这一情节让不少记性变差的人忧心忡忡。赵坦介绍，阿尔茨海默病是老年期常见的神经系统退行性疾病，患者脑内会出现β-淀粉样蛋白沉积和tau蛋白异常磷酸化，形成斑块与缠结，破坏神经元连接，最终导致大脑萎缩、生活能力丧失，老年群体出现记忆减退需格外重视。
但这并非意味着记忆力下降就等同于认知障碍。首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师张伟表示，大脑有记忆力、注意力、语言能力等多个认知域，认知障碍往往伴随多个认知域受损。以阿尔茨海默病为例，记忆衰退之外，还会出现方位判断失常、语言能力下降、性格改变等症状。
张伟强调，单纯记忆力减退未必是疾病，但若记忆下降与其他认知功能衰退同步出现，且持续干扰日常生活，就需提高警惕。对于年轻人，赵坦说明，认知障碍虽可能因遗传因素发生，且进展更快，但发病率不足千分之一，无需过度恐慌。出现记忆问题需结合其他症状综合判断，若影响正常生活或伴随其他认知异常，应及时就医。
守护记忆力
从健康生活方式做起
如何区分记忆力下降是正常波动还是疾病信号？张伟给出判断维度：一是与自身过去相比，遗忘频率近期显著增高，经提醒仍难以回忆；二是与同龄、同等教育背景者相比，认知表现明显落后；三是家人察觉其频繁重复提问、遗忘即时言行。出现以上情况，建议前往神经内科、记忆门诊或认知障碍专科就诊，通过病史询问、神经心理量表评估、血液及脑部影像学检查等明确诊断。
赵坦指出，阿尔茨海默病分为轻度、中度、重度三个阶段，轻度认知功能障碍时期是医学干预的“黄金期”，此时规范治疗能最大程度延缓病程。目前治疗包括改善认知症状的传统药物、疾病修饰治疗等药物手段，以及认知训练、运动、社交、均衡饮食等非药物管理。
对于普通记忆减退，健康生活方式是核心防护手段：保证充足睡眠、戒烟限酒、均衡饮食，通过反复记忆、联想记忆法提升短时记忆，学习新语言等技能挑战大脑。同时，数字时代的信息过载问题需警惕，短视频刷不停、多任务并行等行为，会分散注意力、降低专注度，影响记忆形成。研究显示，长期多任务处理会导致大脑前扣带皮层灰质减少，损害认知能力，青少年和老年人受影响更明显。
专家建议，每观看15-30分钟视频应休息片刻，通过远眺、轻运动放松大脑；阅读纸质书籍、进行正念冥想，可锻炼深度思考能力，助力认知功能维持。记忆力的守护并非朝夕之功，长期坚持健康生活方式，才能让大脑保持活力。 □据人民网
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