雨生百谷 呵护妇幼
——谷雨节气妇幼养生指南
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年04月23日 来源:天水晚报
春雨绵绵，万物生长，谷雨悄然而至。作为春季的最后一个节气，谷雨寓意“雨生百谷”，此时雨水渐丰、湿气渐重，气温快速攀升，天地间一派生机蓬勃之景，人体新陈代谢也进入旺盛阶段。
春夏交替，气候多变，孕产妇体质特殊、身体敏感，儿童脏腑娇嫩、免疫力尚不完善，极易受到湿邪、寒气侵袭，养生调理更需精细用心。我院中医科专为妇幼群体定制谷雨养生良方，从饮食、起居、运动等多方面入手，科学呵护，让妈妈们舒心安康，让宝贝们安然度春！
饮食调养
健脾祛湿，清淡温补
谷雨养生，核心在于健脾祛湿，妇幼饮食需温和滋补、易消化，远离湿邪伤身。
孕产妇重在温补气血、健脾利湿，日常可多吃山药、小米、鲫鱼、南瓜等温润食材，多喝营养粥汤，减轻肠胃负担。切记远离生冷瓜果、冰镇饮品，脾胃虚弱的妈妈，也要少吃春笋、香椿等寒凉食材，呵护脾胃健康。
儿童饮食坚持少食多餐，避开甜食、油炸食品、生冷零食，用炒薏米、莲子、山药等食材煲汤煮粥，温和健脾。适量食用应季果蔬，多喝温白开水，不给脾胃增添压力，从饮食上远离湿气困扰。
起居调护
避湿防寒，规律作息
谷雨雨水多、湿气重，起居养护重在避湿寒、养阳气，守住健康防线。
孕产妇要格外注意腰腹、足部保暖，不要过早脱掉厚衣物，雨天尽量减少外出，避免淋雨、久坐潮湿之地。保证充足睡眠，孕期孕妈可午休半小时，产后妈妈劳逸结合，绝不熬夜，助力身体恢复。
儿童穿衣遵循上薄下厚原则，根据气温灵活增减衣物，出汗后及时更换干爽衣物，远离潮湿环境。督促孩子早睡早起，保证每天8-10小时睡眠，为生长发育蓄力。全家都要勤开窗通风，保持室内空气流通、环境干燥，减少湿邪滞留。
适度运动
舒缓有度，增强体质
春暖花开，适度运动能疏通气血、增强体质，妇幼运动需量力而行、舒缓有度。
孕产妇无需剧烈运动，天气晴好时，可到户外散步、练习孕期瑜伽，产后妈妈根据身体状况做康复操，每次20-30分钟即可，促进气血循环，缓解身体不适。
儿童多进行户外活动，晒太阳、慢跑、放风筝、踏青游玩，每天保持1-2小时运动时间，既能促进钙吸收，又能增强免疫力。
注意：两类人群运动后切勿立刻喝冷饮、吃凉食，及时补充温水，呵护身体阳气。
情志调理
疏肝理气，心态平和
春季肝气旺盛，情绪调理不容忽视，平和心态才是养生关键。
孕产妇体内激素波动，容易烦躁焦虑，不妨多听舒缓轻柔的音乐、在窗边赏绿植、多和家人谈心交流，放松身心、保持心情舒畅，既能安胎养身，也利于产后恢复。
儿童情绪敏感易波动，家长多陪伴孩子玩耍、互动交流，营造轻松温馨的家庭氛围，避免孩子生气哭闹，疏解肝气，让孩子身心同养、快乐成长。
中医护养
巧用妙招，防病保健
谷雨时节气候潮湿，是儿童湿疹高发期，家长要给孩子穿宽松纯棉衣物，做好皮肤清洁与保湿，远离过敏原。
日常可每天给孩子顺时针揉腹、按揉足三里穴位，健脾和胃、帮助消化。特别提醒：孕产妇、儿童体质特殊，切勿盲目饮用祛湿凉茶、私自服用中药材，如有养生调理需求，可咨询专业中医师。
暮春渐远，初夏将至，谷雨养生重在健脾祛湿、顺应时节。愿每一位妈妈都能养好身心、安康顺遂，每一个孩子都能远离病痛、茁壮成长，在温润春光里，尽享健康美好时光！
（市妇幼）
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