返回 2023年08月21日

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□苗孟君
　　◥俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为，这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有一拼。
　　“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
　　大家都知道，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。而“垃圾睡眠”则会影响到大脑的“排废”。
　　“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足，睡眠质量低的问题。令人担忧的是，现在这种睡眠方式已逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。
　　除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
　　大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠质量下降等问题，毋庸置疑，“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。
　　那么哪些睡眠方式，可以被看作是“垃圾睡眠”呢？专家表示，可以对照以下几点来分辨：看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着；强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
每晚睡上7小时更易长寿
　　睡眠时间并不是越长越好，要适度。根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好。有日本研究调查则显示，每天睡7小时的人可以活得最久。而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下。虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
　　睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究结果显示，睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
贪睡会变笨还可能折寿
　　大量实验研究表明，过长的睡眠时间，往往会增加患病的几率，尤其老年人应该注意这一点。睡眠过多会有哪些危害？
　　正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现，睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险就会增加3倍多。
　　睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降。而且因为睡的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
　 相关数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
　　此外，有研究人员研究了成年人体重和脂肪的增加情况发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时的人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性也会增加25%。
偶尔睡眠质量差别太紧张
　　偶尔的失眠或者睡眠质量差，并不意味着睡眠出现了问题。
　　我们遇到偶尔失眠、睡觉不好的话，一定不要太在意，通过自己生活习惯或情绪方面的调整，可能会得到改善。尤其是不要给自己太大的压力，有的人可能一两次睡不着觉就会比较担心，一到晚上就想“我能不能睡得着”，这样往往会造成入睡困难。
　　当人没有睡意的时候就不要急着上床，尤其现在人都比较爱玩手机，上床的时候，不是在睡觉而是在看手机，这样往往会增加失眠的概率。此外，在睡眠前三个小时，不要做剧烈的运动。如果躺在床上持久睡不着的话，可以尝试下床干些自己感觉比较枯燥的事情，这样慢慢有睡意了再上床睡觉。
良睡小贴士
　　※“生物钟”很重要 规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步；
　　※“兴奋剂”要不得 睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等；
　　※“病”一定要治 如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病；
　　※睡前适当运动 适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动；
　　※良好的生活习惯 睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松；
　　※“白日兴奋” 白天尽量忙起来，适当午休，但时间不要太长。
　　　　　　　　　　（据人民网）